Výživa ženy v menopauze

Menopauza čeká každou ženu, některou dříve jinou později, ale žádná se jí nevyhne. Toto období je spojováno hlavně s nežádoucími a někdy i nepříjemnými změnami jako jsou návaly horka, pocení, změny nálady, nespavost ale také častější rozvoj některých onemocnění jako diabetes, osteoporóza, vznik karcinomu prsu, hypertenze a různé kloubní potíže. Proto v období menopauzy hraje důležitou roli výživa, když je správná tak může výše zmíněné nemoci kladným způsobem ovlivnit a některé potíže i zcela odstranit.

5 důležitých látek pro zdraví a vitalitu ženy po čtyřicítce :

• Fytoestrogeny

zde můžeme zařadit sóju ( boby i mléko), mořské řasy, lněné semínko, červený jetel jako potravinový doplněk

• Esenciální mastné kyseliny

tučnější ryby (losos, tuňák, makrela, sardinky), ořechy a semínka, rostlinné oleje ( olivový, řepkový, sezamový, dýňový, lněný,..) a také rybí olej jako potravinový doplněk

• Vitamíny A, B, C, D, E

Vitamín A : rybí tuk, játra, mrkev, špenát, kapusta, meloun, meruňky, zelí, brokolice, kukuřice, dýně

Vitamín B : obilniny ( ovesné vločky, celozrnné pečivo, jáhly, pohanka, cel. Kuskus; rýže, quinoa..), luštěniny ( čočka, fazole,..)

Vitamín C : citrusové ovoce (citróny, pomeranče, greoy, pomelo,..), brambory

Vitamín D : ryby, játra, vaječný žloutek, mléko

Vitamín E : avokádo, rostlinné oleje, naklíčené potraviny ( fazole mungo, pšeničné klíčky,..), burské oříšky

• Minerály jako vápník, chrom, magnesium

Vápník : tvrdé sýry, sardinky, jogurty, mléko, špenát, tofu

Chrom : maso, ryby,celozrnné obiloviny, hořká čokoláda, jablko, banán, špenát, zelená paprika

Magnesium : ananas, baná, broskve, datle, kiwi, meloun, meruňky, ostružiny, třešně

• Vláknina

luštěniny, ořechy a semínka (lněné semínko), oves (vločky, otruby), žito, ječmen, ovoce (fíky), zelenina (zelené fazolky, květák, cuketa, celer), brambory,..

                                                                                                                                                                        Nicola Mužíková

Zdroje :

https://www.ordinace.cz/clanek/vyziva-zen-v-klimakteriu/

https://www.celostnimedicina.cz/stravovani-zen-po-ctyricitce.htm

https://cs.wikipedia.org/wiki/Vitam%C3%ADn_A

https://cs.wikipedia.org/wiki/Vitam%C3%ADn_D#Zdroje_vitam.C3.ADnu_D

https://cs.wikipedia.org/wiki/Vitam%C3%ADn_E#Vitam.C3.ADn_E_v_potrav.C4.9B

https://www.cpzp.cz/clanek/305-0-Zdroje-vapniku.html

https://www.viscojis.cz/vyziva/zakladni-ziviny/530-chrom-v-lidske-vyiv

https://www.magnesium.cz/horcik-v-potravinach/

https://cs.wikipedia.org/wiki/Vl%C3%A1knina